Yoga Aufbaukurs
Fortführungskurs mit zweifacher Führung
Krankenkassen zertifiziert
10 Einheiten á 90 Minuten
5 Einheiten bei Alex
5 Einheiten bei Ina
9. Januar bis 20. März 2025
Donnerstag 19:30 bis 21:00 Uhr
Ausgleich 200 €
Ein Yoga-Aufbaukurs für Anfänger
1. Wiederholung und Vertiefung der Grundlagen
- Atmung (Pranayama): Erneutes Üben von grundlegenden Atemtechniken wie die Bauchatmung, Ujjayi-Atmung oder Wechselatmung (Nadi Shodhana).
- Grundstellungen (Asanas): Vertiefung von Basis-Asanas wie dem Berg (Tadasana), herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana), Kobra (Bhujangasana) und Krieger 1 (Virabhadrasana I).
2. Erweiterung des Asana-Repertoires
- Stehhaltungen: Einführung in anspruchsvollere Haltungen wie den Krieger 2 (Virabhadrasana II), das Dreieck (Trikonasana) und den Baum (Vrksasana).
- Balancehaltungen: Einstieg in Balancen wie der Tänzer (Natarajasana) oder das Flugzeug (Dekasana).
- Rückbeugen und Vorbeugen: Übungen wie das Rad (Urdhva Dhanurasana) und intensive Vorwärtsbeugen (Paschimottanasana) werden behutsam eingeführt.
3. Verbesserung von Flexibilität und Kraft
- Dynamische Sequenzen: Einführung von Abfolgen wie den Sonnengruß (Surya Namaskar) mit Variationen, um Kraft und Ausdauer zu fördern.
- Verlängerte Haltezeiten: Längeres Halten von Posen, um die Muskeln zu stärken und die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern.
4. Einführung in Meditation und Achtsamkeit
- Kurze Meditationseinheiten: Einfache Meditationspraktiken wie Atemmeditation oder Achtsamkeitsübungen, um den Geist zu beruhigen und Fokus zu schärfen.
- Bodyscan: Einführung in Entspannungsübungen, die das Körperbewusstsein fördern.
5. Integration von Yoga-Philosophie
- Einführung in die Yoga-Sutras: Kurze theoretische Einheiten, um die Philosophie des Yoga, wie die Yamas und Niyamas (ethische Prinzipien), kennenzulernen.
- Achtsamkeit im Alltag: Anwendung der Yoga-Prinzipien im täglichen Leben, wie z.B. Achtsamkeit bei täglichen Routinen oder Selbstfürsorge.
6. Abschluss und Reflexion
- Savasana (Tiefenentspannung): Jede Einheit wird mit einer Endentspannung abgeschlossen, um die Praxis zu integrieren und dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.
- Reflexion und Fragen: Raum für persönliche Reflexion und Austausch von Erfahrungen.
Dieser Aufbaukurs legt den Fokus darauf, die Yoga-Grundlagen zu vertiefen und langsam anspruchsvollere Asanas einzuführen, während Achtsamkeit und Körperbewusstsein weiter entwickelt werden.
Ein Kursplatz ist nur mit verbindlicher Anmeldung und Adressangaben erhältlich | Vorkasse
Vereinfachte Anmeldung
Aufbaukurs | Fortführungskurs | Januar bis März | 19:30 Uhr Donnerstag | 2025
Mehrmaliges „Absenden“ erlaubt, bis ein grünes Bestätigungsfeld erscheint.
Falls das grüne Bestätigungsfeld nicht erscheinen sollte, zögere bitte nicht Alexandra oder Ina gleich anzurufen, wir helfen dir gerne weiter.
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Damit du für deinen Anfängerkurs bestens vorbereitet bist, haben dir Ina und Alexandra die aktuellsten Infos und Links zusammengestellt.
Foto | Lisa Ego | www.egografie.eu